4 cách bảo vệ tim giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Kiểm soát huyết áp, cholesterol và lối sống lành mạnh có thể phòng ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ thiếu máu cục bộ là loại thường gặp nhất, xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch làm hẹp hoặc tắc mạch máu, giảm lưu lượng máu lên não. Khi não không được cung cấp đủ máu và oxy, các tế bào não sẽ bị tổn thương và có thể chết, dẫn đến đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu làm tổn thương và suy yếu các động mạch trên khắp cơ thể, làm tăng nguy cơ vỡ hoặc tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ. Do đó, người trưởng thành, nhất là người có tiền sử mắc bệnh huyết áp nên đặt mục tiêu kiểm soát huyết áp dưới 130/80 mm Hg để giảm nguy cơ đột quỵ và các biến cố tim mạch khác.

Huyết áp có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống như tuân theo chế độ ăn ít muối, ưu tiên rau xanh và chất béo lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn uống theo chế độ tốt cho tim mạch

Tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh từ cá hồi, quả bơ, các loại hạt hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch. Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt để phòng ngừa tăng cân, tích mỡ.

Ngoài ra, ưu tiên protein nạc từ đậu, trứng, tôm, cá, thịt gia cầm đồng thời hạn chế thịt đỏ và đường chế biến sẵn, giúp huyết áp ổn định hơn. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu kali như trái cây và rau củ, đồng thời hạn chế món ăn giàu natri, có lợi cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tôm chứa protein nạc, ít chất béo. Ảnh: Bùi Thủy

Kiểm soát cholesterol

Mức cholesterol lipoprotein (LDL) hay còn gọi là cholesterol "xấu" có thể gây tích tụ các chất béo hoặc mảng bám trong động mạch, gây xơ vữa động mạch. Mảng bám này có thể làm hẹp các động mạch dẫn đến não, hình thành cục máu đông gây ra đột quỵ thiếu máu cục bộ.

Giảm cholesterol LDL góp phần làm chậm hoặc phòng ngừa quá trình tích tụ mảng bám trong động mạch. Người bình thường nên giữ LDL dưới 100 mg/dL, người có nguy cơ cao hơn hoặc từng đột quỵ nên hỏi ý kiến bác sĩ về mức LDL an toàn cho sức khỏe.

Thay đổi lối sống có ảnh hưởng lớn đến mức cholesterol. Thay thế những thực phẩm không lành mạnh bằng như đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn, thức ăn nhanh bằng thịt gà, cá, chất béo tốt cho tim mạch như dầu ô liu, góp phần giảm cholesterol.

Vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, tăng cholesterol HDL "tốt", ổn định cân nặng và kiểm soát lượng đường trong máu - tất cả yếu tố đều làm giảm nguy cơ đột quỵ. Người trưởng thành nên vận động ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ, đạp xe để đạt được mục tiêu đặt ra.

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, mỗi người nên bỏ thuốc lá (nếu hút), tránh tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động. Đồng thời, ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tim mạch tối ưu. Bởi ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Không uống rượu bia, giảm căng thẳng, dành thời gian tập yoga, thiền, hít thở sâu hoặc trò chuyện với bạn bè để thư giãn, tăng cường sức khỏe miễn dịch.

Anh Chi (Theo Eating Well)