1 hour ago
5
Quảng Cáo
0943778078
Ăn tối muộn, uống rượu bia và uống ít nước có thể ảnh hưởng đường thở, tăng nguy cơ ngủ ngáy và khiến giấc ngủ kém chất lượng.
Ngủ ngáy xảy ra khi luồng khí đi qua đường thở bị cản trở, khiến các mô mềm ở vùng họng rung lên trong lúc ngủ. Bên cạnh tư thế ngủ, cân nặng hay cấu tạo đường thở, một số thói quen ăn uống cũng góp phần làm tình trạng này rõ hơn.
Uống rượu bia vào buổi tối
Theo Times of India, nhiều người uống rượu bia vào buổi tối để giải trí hoặc thư giãn sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, thói quen này có thể làm các cơ ở vùng họng giảm trương lực. Khi những cơ này giãn nhiều trong lúc ngủ, đường thở dễ bị thu hẹp, tạo ra tiếng ngáy.
Rượu còn làm giấc ngủ kém ổn định. Nếu thường xuyên ngủ ngáy, bạn nên hạn chế rượu bia, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Ăn đồ chiên rán, thực phẩm nhiều muối
Thường xuyên ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh có thể khiến cân nặng tăng dần theo thời gian. Khi mỡ tích tụ quanh vùng cổ, không gian bên trong đường thở có thể bị thu hẹp. Vì vậy, duy trì cân nặng phù hợp cũng là một phần quan trọng trong việc hạn chế các yếu tố làm tăng ngủ ngáy.
Ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, có thể làm tăng dịch ở các mô quanh đường hô hấp, thu hẹp không gian lưu thông của luồng khí.
Đồ chiên rán giàu năng lượng, chất béo và muối. Ảnh: Vân Anh
Ăn tối sát giờ đi ngủ
Ăn tối sát giờ đi ngủ khiến cơ thể chưa kịp tiêu hóa thức ăn trước khi nằm. Với một số người, điều này làm tăng cảm giác đầy bụng, khó chịu hoặc thúc đẩy tình trạng trào ngược. Khi dịch dạ dày đi ngược lên thực quản, vùng họng, niêm mạc có thể bị kích thích, gây ho, khàn tiếng hoặc cảm giác vướng ở cổ.
Những yếu tố này có thể khiến đường thở kém thông thoáng, làm tiếng ngáy rõ. Vì vậy, mỗi người nên cố gắng dùng bữa tối trước giờ ngủ vài giờ, đồng thời tránh ăn quá nhiều vào bữa cuối ngày, theo Healthline.
Uống quá ít nước trong ngày
Uống không đủ nước không phải nguyên nhân trực tiếp gây ngủ ngáy, nhưng có thể ảnh hưởng đến độ ẩm của niêm mạc đường hô hấp. Khi cơ thể thiếu nước, dịch tiết ở mũi và họng trở nên đặc hơn, khiến cảm giác tắc nghẽn hoặc khó chịu ở đường thở tăng lên.
Người thường xuyên nghẹt mũi hoặc có nhiều dịch nhầy có thể nhận thấy tiếng ngáy rõ hơn khi cơ thể không được cung cấp đủ nước. Mỗi người nên uống nước đủ (khoảng hai lít), đều đặn trong ngày thay vì dồn lượng lớn vào buổi tối, hạn chế việc phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
