5 mẹo tập thể dục cho người mắc hen suyễn

Người mắc hen suyễn nên khởi động kỹ, tập luyện thời gian ngắn, mang theo thuốc, kiểm tra chất lượng không khí khi vận động ngoài trời để bảo vệ sức khỏe.

Hen suyễn là bệnh mạn tính của đường hô hấp, gây co thắt phế quản, phù nề và tăng tiết dịch, dẫn đến khó thở. Bệnh thường biểu hiện qua các cơn ho, khò khè và tức ngực; nếu không kiểm soát tốt có thể gây cơn hen nặng, nguy hiểm.

Người bệnh hen suyễn có thể tập luyện phù hợp để cải thiện chức năng hô hấp, tăng sức bền và hỗ trợ kiểm soát triệu chứng. Dưới đây là những lưu ý tốt cho người mắc hen suyễn khi tập thể dục.

Tập luyện ngắt quãng, thời gian ngắn

Người mắc hen suyễn vận động kéo dài có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện triệu chứng. Tập luyện trong thời gian ngắn, vừa sức giúp cải thiện thể lực, sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát bệnh. Người bệnh có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc bơi lội, thực hiện khoảng 20-30 phút mỗi buổi, 2-3 lần mỗi tuần.

Khởi động trước khi tập

Người bệnh nên khởi động khoảng 5-10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể và giúp hệ hô hấp thích nghi dần với vận động. Thói quen này nhằm mục đích tăng nhịp thở, nhịp tim mà không gây ra triệu chứng hen suyễn khi vận động.

Những người có thói quen khởi động trước khi tập cũng giảm chấn thương, tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông máu và oxy đến cơ bắp. Nhờ đó, khớp cũng linh hoạt hơn, tăng hiệu suất tập luyện.

Mang theo thuốc

Các triệu chứng hen suyễn có thể xuất hiện bất ngờ khi vận động. Vì vậy, người bệnh nên mang theo thuốc hít cắt cơn khi đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tập luyện trong nhà để sử dụng khi cần. Người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chương trình tập luyện phù hợp và an toàn.

Kiểm tra chất lượng không khí và phấn hoa trước khi tập ngoài trời

Chất lượng không khí và nồng độ phấn hoa có thể ảnh hưởng đến triệu chứng hen suyễn. Người bệnh nên kiểm tra các chỉ số này trước khi tập luyện ngoài trời.

Khi chỉ số chất lượng không khí (AQI) ở mức không tốt hoặc nồng độ phấn hoa cao, người mắc hen suyễn nên hạn chế hoạt động gắng sức ngoài trời để giảm nguy cơ khởi phát triệu chứng. Ngay cả lượng phấn hoa thấp cũng có thể gây khó chịu đường hô hấp cho một số người bệnh.

Tránh không khí lạnh, khô

Ở một số người mắc hen suyễn, tập luyện trong môi trường lạnh hoặc khô có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện triệu chứng. Nếu phải vận động trong điều kiện này, người bệnh nên thở bằng mũi hoặc dùng khăn che miệng để làm ấm và làm ẩm không khí trước khi hít vào.

Nguyễn (Theo Times of India)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp