5 thói quen khi làm việc gây hại sức khỏe

Ăn quá no và không ngủ trưa, quên uống nước có thể khiến hệ tiêu hóa quá tải, mất nước, hấp thu dưỡng chất kém hiệu quả.

Người làm việc văn phòng thường ngồi liên tục 7-8 tiếng mỗi ngày, chiếm phần lớn thời gian làm việc. Thói quen sinh hoạt trong khoảng thời gian này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những sai lầm phổ biến.

Ăn no và không nghỉ trưa

Giờ nghỉ trưa là thời điểm cơ thể và não bộ phục hồi sau nhiều giờ làm việc. Nếu tranh thủ ăn uống rồi tiếp tục xử lý công việc hoặc làm các hoạt động khác, cơ thể sẽ không có đủ thời gian thư giãn.

Theo Everyday Health, thói quen ăn xuyên giờ nghỉ và không nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, mệt mỏi và giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng. Mỗi ngày, bạn nên dành 20-30 phút cho bữa trưa, tránh vừa ăn vừa làm việc để cơ thể được nghỉ ngơi và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Ngồi lâu

Ngồi quá 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt khi thường xuyên bắt chéo chân hoặc giữ nguyên một tư thế, có thể làm giảm lưu lượng máu trở về tim, ảnh hưởng tuần hoàn, tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch. Thói quen ít vận động kéo dài cũng liên quan đến rối loạn chuyển hóa như bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2.

Ngồi khom lưng, tựa người quá nhiều hoặc bố trí bàn ghế không phù hợp khiến cột sống, nhất là vùng thắt lưng và cổ, phải chịu áp lực lớn hơn, dễ gây đau mỏi và các rối loạn cơ xương khớp. Bên cạnh đó, gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột liên tục trong nhiều giờ khiến các cơ vùng cổ, vai, lưng dưới và cổ tay luôn ở trạng thái co cứng, làm tăng cảm giác đau nhức, mệt mỏi.

Để hạn chế các tác hại này, nên đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút, đi lại hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ. Khi làm việc, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, có thể dùng gối tựa để nâng đỡ cột sống. Đồng thời, duỗi tay, xoay cổ tay và thả lỏng vai khoảng 10 giây trước khi tiếp tục gõ bàn phím để giảm căng cơ và phòng đau mỏi.

Ngồi quá lâu không tốt cho sức khỏe. Ảnh: Anh Chi

Nhìn vào màn hình quá lâu

Sử dụng các thiết bị như máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài, liên tục có thể dẫn đến mỏi mắt do ảnh hưởng của ánh sáng xanh. Lâu dần, chức năng mắt suy giảm, gây khô, mỏi mắt, nhìn mờ. Người bệnh có thể bị đau đầu do căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung vào buổi chiều.

Để hạn chế, người làm việc văn phòng nên nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc vùng xa hơn (ít nhất 6 m), sau mỗi 20 phút. Giảm độ chói trên màn hình, chỉnh màn hình thẳng với mắt.

Quên uống nước

Khi tập trung vào công việc trong một thời gian dài, hệ thần kinh sẽ bỏ qua các tín hiệu bên trong như khát nước. Theo thời gian, sự mất kết nối giữa hệ thần kinh và cơ thể sẽ trở thành thói quen xấu, góp phần gây mệt mỏi không rõ nguyên nhân, thay đổi tâm trạng, suy giảm nhận thức.

Theo Very Well Health, không uống đủ nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và táo bón. Mất nước cũng khiến bạn thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn, dư thừa calo. Nên đặt chai nước trong tầm mắt, uống từng ngụm nhỏ thường xuyên giúp hệ thần kinh nhận biết lại các tín hiệu vật lý như khát nước.

Ăn vặt

Thói quen ăn vặt khiến bạn bổ sung quá mức lượng đường mỗi ngày. Những món ăn vặt nhiều đường hoặc nhiều muối có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, thúc đẩy cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo, dẫn đến tăng cân, béo phì.

Anh Chi (Tổng hợp)