11 hours ago
2
Quảng Cáo
0943778078
Vitamin E, C, omega-3 cùng kẽm giúp tăng sản sinh collagen, giảm viêm, hỗ trợ tóc, móng và da khỏe đẹp.
Protein
Protein góp phần duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Thiếu protein có thể khiến tóc mỏng, dễ gãy, móng yếu và da kém săn chắc. Chất này có nhiều trong trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc nước hầm xương. Trong một số trường hợp thiếu hụt, thực phẩm bổ sung protein dạng bột có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng.
Lượng protein cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và mức độ vận động. Trung bình người trưởng thành ít vận động cần khoảng 0,8-1 g protein cho mỗi trọng lượng cơ thể hàng ngày để duy trì sức khỏe. Người tập thể thao hoặc muốn tăng cơ cần nạp cao hơn.
Collagen
Khi cơ thể già đi, quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể chậm lại. Da bắt đầu mất đi độ căng mọng, các nếp nhăn nhỏ dễ xuất hiện. Thực phẩm bổ sung collagen hỗ trợ độ đàn hồi, độ ẩm của da. Dưỡng chất này cũng giúp tóc, móng mọc nhanh, khỏe.
Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hệ hệ miễn dịch, cần thiết cho làn da, mái tóc, móng tay, chân khỏe. Vitamin này thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen, có thể chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm, làm sáng da từ bên trong, hỗ trợ lành vết thương.
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Chúng hoạt động tốt khi kết hợp với vitamin C, hỗ trợ quá trình phục hồi, dưỡng ẩm cho da.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 thường có trong dầu cá, tốt cho da khô, bong tróc, tóc gẫy rụng. Chúng góp phần điều tiết lượng dầu, giảm viêm, từ đó làm dịu các tình trạng như chàm hoặc kích ứng da đầu.
Kẽm
Chất dinh dưỡng này giúp phục hồi da, kiểm soát viêm nhiễm, hữu ích cho những người đang gặp vấn đề về mụn hoặc vết thâm khó lành. Kẽm cũng góp phần vào sức khỏe của nang tóc.
Sắt
Sắt vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào da và da đầu. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng da, tóc, móng mỏng. Bổ sung chất dinh dưỡng này rất cần thiết với phụ nữ vì mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Thực phẩm giàu sắt gồm rau lá xanh đậm, các loại hạt, thịt đỏ.
Lê Nguyễn (Theo WebMD, Times of India)
Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp
