8 dấu hiệu cho thấy tim khỏe mạnh

Nhịp tim ổn định, hơi thở đều khi vận động và ít mệt mỏi trong sinh hoạt hàng ngày là những dấu hiệu cho thấy tim hoạt động tốt.

BS.CKI Lương Sỹ Bắc, Đơn vị Tim mạch, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, cho biết trái tim bơm máu và cung cấp oxy cùng chất dinh dưỡng cho mọi tế bào. Duy trì sức khỏe tim mạch là điều cần thiết để nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy trái tim khỏe.

Huyết áp cân bằng

Dấu hiệu quan trọng của trái tim khỏe mạnh là huyết áp bình thường. Chỉ số huyết áp lý tưởng nhất là ở mức 120/80 mmHg. Huyết áp cao báo hiệu tim và mạch máu đang chịu áp lực, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Theo dõi huyết áp thường xuyên giúp bạn nắm được tình trạng sức khỏe tim mạch của mình.

Mức cholesterol khỏe mạnh

Cholesterol đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Có hai loại cholesterol chính là HDL-C (cholesterol tốt) và LDL-C (cholesterol xấu). Để duy trì sức khỏe tim mạch, mức LDL (cholesterol xấu) nên dưới 100 mg/dL, HDL (cholesterol tốt) nên trên 60 mg/dL. Cholesterol xấu cao tiềm ẩn nguy cơ hình thành mảng xơ vữa trong lòng động mạch, theo thời gian làm tắc mạch dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Bác sĩ siêu âm để đánh giá chức năng tim cũng như phát hiện sớm bất thường. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Nhịp tim lúc nghỉ thấp

Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở người lớn dao động từ 60 đến 100 lần mỗi phút. Ở vận động viên và những người có thể lực tốt, chỉ số này có thể dưới 60. Mức nhịp tim lúc nghỉ lý tưởng là biểu hiện cho thấy tim hoạt động hiệu quả, có khả năng bơm nhiều máu hơn với ít nhịp đập hơn.

Không khó thở khi tập luyện

Hô hấp đều đặn trong các hoạt động thể chất vừa sức như đi bộ nhanh, đạp xe, aerobic... mà không bị đau ngực hay khó thở cho thấy hệ thống tim mạch đang hoạt động tốt và cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Nếu thấy khó thở, tức ngực khi gắng sức hoặc giảm mức độ gắng sức rõ ràng trong thời gian ngắn, có thể bạn đang gặp vấn đề tim mạch.

Cơ thể nhiều năng lượng

Năng lượng ổn định suốt cả ngày là một trong những biểu hiện của trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn dễ mệt mỏi, gặp khó khăn với các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, đi bộ đường dài hoặc thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, rất có thể tim đang gặp một số vấn đề như suy tim. Ngáy và mệt mỏi ban ngày cũng có thể liên quan đến ngưng thở khi ngủ, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Không thừa cân, béo phì

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một dấu hiệu khác cho thấy trái tim bạn đang hoạt động tốt. Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 dến 23,9 được coi là lý tưởng. Thừa cân béo phì không chỉ gây áp lực lên tim mà còn là tiền căn gây đái tháo đường, rối loạn cơ xương khớp, ung thư. Bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ đạt được cân nặng khỏe mạnh để bảo vệ trái tim.

Mức đường huyết tốt

Kiểm soát đường huyết rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Mức đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL được xem là bình thường. Đường huyết cao có khả năng dẫn đến bệnh đái tháo đường, yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Bạn nên theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên nhằm ngăn ngừa biến chứng trong tương lai.

Tay, chân ấm

Tay và chân ấm áp, màu da bình thường và các vết thương nhỏ mau lành là dấu hiệu của tuần hoàn máu tốt. Điều này có nghĩa là tim đang bơm máu hiệu quả khắp cơ thể.

Bệnh tim mạch thường diễn tiến âm thầm, đến khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng thì bệnh đã ở giai đoạn nặng. Bác sĩ Bắc khuyến cáo mỗi người vẫn nên khám sức khỏe định kỳ và tầm soát tim mạch theo khuyến cáo, đặc biệt sau tuổi 40 hoặc có các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, hút thuốc lá hay tiền sử gia đình mắc bệnh tim.

Thu Hà

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp