Ánh sáng xanh có thực sự là thủ phạm gây mất ngủ?

Trước đây, người ta thường tin ánh sáng xanh làm ức chế hormone melatonin khiến con người khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu tổng hợp từ 12 công trình công bố trên tạp chí Sleep Advances năm 2020 cho thấy kết quả trước đó không hề nhất quán. Việc đeo kính lọc ánh sáng xanh tròng vàng hoặc cam chỉ mang lại đôi chút tác dụng cho người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, trong khi gần như không tạo ra sự khác biệt nào ở người bình thường.

Khoa học bác bỏ khái niệm ánh sáng xanh gây ảnh hưởng cho giấc ngủ

ẢNH: CHATGPT

Ánh sáng xanh không hẳn là thủ phạm gây mất ngủ

Bên cạnh đó, nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí Sleep Medicine Reviews đã tiếp cận giấc ngủ từ góc độ hành vi tương tác công nghệ. Các nhà khoa học nhận định cảm xúc và căng thẳng tinh thần mới là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không đồng nghĩa với việc bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ kém.

Thực tế, tác động đến giấc ngủ phụ thuộc vào nội dung bạn tiếp cận trên thiết bị:

• Xem một bộ phim nhẹ nhàng, một bài hát êm dịu hoặc đọc sách thư giãn sẽ không làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
• Liên tục lướt tin tức hoặc video ngắn tiêu cực (doomscrolling), chơi game đối kháng căng thẳng sẽ khiến não bộ khó chìm vào giấc ngủ.

Việc sử dụng thiết bị vào ban đêm thường vô tình chiếm dụng quỹ thời gian nghỉ ngơi quý báu của mỗi người. Người dùng thường có xu hướng cố xem thêm một tập phim hoặc bị phân tâm khi mở xem các thông báo tin nhắn mới. Điều này liên tục đẩy lùi giờ đi ngủ về khuya và khiến cơ thể không có đủ số giờ nghỉ ngơi cần thiết.

Nếu không gặp trở ngại trong việc đi vào giấc ngủ, việc trang bị những chiếc kính chống ánh sáng xanh có thể không còn cần thiết. Khi gặp tình trạng mất ngủ, người dùng nên tìm kiếm thêm lời khuyên từ các chuyên gia để điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Các bằng chứng khoa học khẳng định bản thân ánh sáng xanh không phải là kẻ phá hoại giấc ngủ của bạn.