Cách giảm đau khớp ở người lớn tuổi khi giao mùa

Thư giãn cơ khớp, vận động phù hợp, kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng hợp lý giúp người lớn tuổi giảm đáng kể cơn đau khớp trong giai đoạn giao mùa.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết thời điểm chuyển từ nắng sang mưa, nhiệt độ giảm nhanh kèm độ ẩm tăng cao khiến tình trạng đau và cứng khớp ở người lớn tuổi tăng rõ rệt, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Khi nhiệt độ giảm, mạch máu co lại làm giảm tuần hoàn tại khớp. Đồng thời, thay đổi áp suất khí quyển có thể ảnh hưởng đến áp lực trong bao khớp, khiến người bệnh cảm nhận cơn đau rõ hơn.

Ở người lớn tuổi, tình trạng thoái hóa càng biểu hiện rõ, với lớp sụn đã thoái hóa, dịch khớp giảm và cơ quanh khớp kém linh hoạt. Những thay đổi của thời tiết giao mùa dễ làm khớp trở nên cứng, đau, khó vận động, nhất là sau khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu.

Theo bác sĩ Tiến, xây dựng lối sống khoa học có thể giúp giảm đáng kể triệu chứng đau khớp ở người lớn tuổi trong giai đoạn giao mùa.

Thư giãn cơ xương khớp giúp giảm tình trạng cứng khớp. Người lớn tuổi có thể massage nhẹ quanh khớp trong 5-10 phút, kết hợp các động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi gối để tăng lưu thông máu tại các khớp.

Duy trì vận động phù hợp để lưu thông dịch khớp, hỗ trợ nuôi dưỡng sụn và duy trì độ linh hoạt, dẻo dai của hệ cơ xương khớp. Người cao tuổi nên chọn môn thể thao phù hợp, luyện tập ở cường độ vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày tùy tình trạng sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, cần chọn khung giờ tập phù hợp, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, quá lạnh hoặc quá nóng, đồng thời khởi động kỹ trước khi vào bài tập chính.

Người lớn tuổi tập thể dục bên Hồ Gươm. Ảnh: Hoàng Giang

Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực trực tiếp lên các khớp chịu lực như khớp gối, hông, cột sống. Duy trì cân nặng ổn định, hợp lý giúp giảm tải lên khớp và có thể làm chậm quá trình tiến triển thoái hóa khớp ở người lớn tuổi.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối các chất đạm, vitamin và khoáng chất như canxi, omega-3... góp phần hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Người lớn tuổi nên tăng cường ăn rau xanh, cá, sữa, các loại đậu, hạt; hạn chế thịt đỏ, đồ ăn nhanh, nội tạng, đồ nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc quá chua...

Theo bác sĩ Tiến, người lớn tuổi cũng cần lưu ý tình trạng viêm và bảo vệ cấu trúc sụn khớp. Một số hoạt chất có nguồn gốc thiên nhiên như collagen type II không biến tính, collagen peptide, màng vỏ trứng, tinh chất nghệ và chondroitin sulfate... có vai trò hỗ trợ điều hòa miễn dịch, giảm viêm, đau, góp phần bảo vệ sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Cấu trúc khớp tổn thương có thể khiến cơn đau tăng khi thời tiết thay đổi. Ảnh: Công ty Cổ phần Dược phẩm Eco

Theo dõi sức khỏe và khám định kỳ để phát hiện sớm, điều trị kịp thời và tránh biến chứng, ảnh hưởng đến khả năng vận động lâu dài.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau kéo dài, sưng nóng khớp, hạn chế vận động hoặc đau tăng dần, người bệnh nên đi khám để được đánh giá và điều trị phù hợp.

Đình Diệu

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp