Công thái học không cần tiền triệu: 3 món đồ giá rẻ giúp dân văn phòng giảm đau lưng, mỏi chân, tê tay

Thực tế, chỉ với vài phụ kiện nhỏ giá vài chục đến vài trăm nghìn đồng, tư thế ngồi làm việc có thể cải thiện đáng kể. Ba món đồ dưới đây tuy đơn giản nhưng lại giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp khi làm việc lâu.

Ghế chỉnh dáng ngồi: Hỗ trợ cột sống thắt lưng

Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng ở dân văn phòng là mất đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng. Khi làm việc lâu, nhiều người có xu hướng ngồi cong lưng hoặc trượt người về phía trước, khiến cơ lưng phải hoạt động nhiều để giữ tư thế.

Ghế đệm chỉnh dáng ngồi được thiết kế để hỗ trợ vùng thắt lưng và xương chậu. Phần đệm thường có dạng cong hoặc lõm nhẹ, giúp giữ cho xương chậu nghiêng về phía trước đúng cách. Khi xương chậu ổn định, cột sống sẽ dễ duy trì đường cong sinh lý hơn.

Nếu không muốn bỏ tiền ra mua cả 1 chiếc ghế công thái học to, giá vài triệu đồng bạn có thể tham khảo các loại đệm, ghế công thái học nhỏ để kèm ghế ngồi văn phòng. Các sản phẩm này thường có giá rẻ hơn hẳn, chỉ vài trăm nghìn mà vẫn góp phần cải thiện đáng kể cảm giác ngồi, đặc biệt với những người phải làm việc nhiều giờ liên tục.

Kê chân công thái học: Chi tiết nhỏ giúp tư thế ngồi ổn định hơn

Một yếu tố thường bị bỏ qua trong tư thế ngồi làm việc là vị trí bàn chân. Khi ghế hơi cao hoặc bàn làm việc không đúng chiều cao, nhiều người vô thức để chân treo lơ lửng hoặc gập góc không tự nhiên. Điều này làm tăng áp lực lên vùng đùi và lưng dưới.

Kê chân công thái học được thiết kế để giải quyết vấn đề này. Sản phẩm thường có mặt đế hơi nghiêng, giúp bàn chân đặt ở góc tự nhiên hơn so với mặt sàn. Khi bàn chân được nâng nhẹ, đầu gối có xu hướng giữ ở vị trí gần ngang với hông tư thế thường được khuyến nghị trong thiết kế công thái học để giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.

Kê tay bàn phím và chuột: Giảm áp lực cổ tay khi làm việc lâu

Không chỉ lưng và cổ, cổ tay cũng chịu áp lực lớn khi sử dụng máy tính trong thời gian dài. Khi bàn phím và chuột đặt thấp hoặc không có điểm tựa, cổ tay thường bị gập nhẹ, khiến các dây chằng và cơ phải chịu tải liên tục. Nhiều người thường xuyên bị tê tay kéo dài, dẫn tới tình trạng viêm ống cổ tay có thể dẫn tới cầm nắm kém đòi hỏi phẫu thuật.

Kê tay bàn phím và chuột giúp cổ tay giữ ở vị trí gần trung tính hơn, tức là thẳng hàng với cẳng tay. Đây là tư thế được nhiều khuyến nghị công thái học đề cập nhằm hạn chế căng cơ và giảm nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến cổ tay.

Ngoài đệm kê tay thông thường, nhiều mẫu đệm kê gắn trực tiếp vào mép bàn cũng bắt đầu phổ biến trong vài năm gần đây. Thiết kế của loại này thường có phần kẹp hoặc ngàm cố định vào cạnh bàn, phía trên là một mặt đệm lớn hơn để đặt cẳng tay.

Ưu điểm của kiểu kê tay này nằm ở diện tích tì tay rộng. Thay vì chỉ đỡ phần cổ tay như các loại đệm nhỏ đặt trước bàn phím, dạng gắn bàn cho phép người dùng đặt cả cẳng tay lên bề mặt đệm. Điều này giúp giảm lực tỳ lên cổ tay và phân tán áp lực đều hơn dọc theo cẳng tay khi thao tác chuột hoặc gõ phím trong thời gian dài.