Dấu hiệu thiếu magie phụ nữ dễ bỏ qua

Co giật mí mắt, chuột rút về đêm, ngứa ran ở tay chân hay rụng tóc có thể liên quan đến thiếu magie, song dễ nhầm lẫn với mệt mỏi thông thường.

Rụng tóc, móng tay giòn, da xỉn màu

Nhiều phụ nữ cho rằng rụng tóc do rối loạn hormone, căng thẳng hoặc thời tiết. Tuy nhiên, thiếu magie cũng có thể liên quan tình trạng này vì magie tham gia quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh và giảm viêm.

Thiếu magie còn có thể khiến da khô ráp, xỉn màu, kém sức sống do ảnh hưởng tuần hoàn máu và quá trình tổng hợp collagen. Magie cũng góp phần duy trì quá trình tái tạo tế bào, kiểm soát viêm và cân bằng nước cho da. Khoáng chất này tham gia vào quá trình khoáng hóa và tổng hợp protein, hỗ trợ móng phát triển chắc khỏe. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 300-400 mg magie mỗi ngày.

Chuột rút cơ bắp hoặc hội chứng chân không yên

Chuột rút ở chân hoặc hội chứng chân không yên trước khi ngủ là những dấu hiệu điển hình của thiếu magiê. Cơ bắp cần magiê để thư giãn đúng cách, khi cơ thể không có đủ, chúng bắt đầu hoạt động không bình thường.

Hội chứng tiền kinh nguyệt nặng hơn

Hội chứng tiền kinh nguyệt thường xuất hiện trong vòng hai tuần trước khi kỳ kinh mới bắt đầu. Dấu hiệu phổ biến gồm chướng bụng, đau ngực, phù nề, tăng cân, đau cơ, đau đầu, sưng nhẹ tay chân và thay đổi khẩu vị (thèm ăn). Thiếu hụt magie là nguyên nhân phổ biến khiến các biểu hiện này trở nên nặng nề. Chất dinh dưỡng này giúp thư giãn cơ bắp, giảm viêm, hỗ trợ cân bằng hormone tạo cảm giác dễ chịu.

Co giật mí mắt

Thiếu magie có thể gây ra hiện tượng co giật mí mắt dai dẳng hoặc trong trường hợp nghiêm trọng các chuyển động mắt không tự chủ được gọi là rung giật nhãn cầu. Khoáng chất này rất cần thiết cho quá trình truyền tín hiệu thần kinh bình thường, ảnh hưởng trực tiếp đến sự kiểm soát cơ xung quanh mắt.

Cảm giác tê hoặc ngứa ran

Một dấu hiệu khác cho thấy nồng độ magie thấp là tê bì, ngứa ran hoặc cảm giác kim châm ở tay, chân hoặc mặt. Điều này xảy ra vì các dây thần kinh cần magie để truyền tín hiệu chính xác. Nếu phái đẹp thường xuyên gặp triệu chứng này thì nên đi khám, làm xét nghiệm. Ăn các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, rau bina, hạt bí ngô, chuối và ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung magie cho cơ thể.

Chế độ ăn giàu phytate và oxalate có thể làm giảm hấp thu magie. Uống nhiều rượu, caffeine hoặc tiêu chảy mạn tính cũng khiến cơ thể mất magie nhiều hơn. Một số thuốc như thuốc lợi tiểu hay kháng sinh có thể ảnh hưởng đến cân bằng khoáng chất này. Vì vậy, cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý và chăm sóc sức khỏe đường ruột để giữ mức magie ổn định.

Lê Nguyễn (Theo Healthline, Times of India)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp