Điểm chung của những người sống thọ, khỏe mạnh đến 90 tuổi

Bí quyết sống thọ, khỏe mạnh đến 90 tuổi là không sống quá an nhàn mà liên tục thử thách bản thân về thể chất, trí não và giao tiếp xã hội.

Lão hóa kéo theo suy giảm thể chất là quy luật tự nhiên, nhưng không có nghĩa nhịp sống phải chậm lại. Việc liên tục thử thách não bộ và cơ thể khi về già mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, theo chia sẻ từ một chuyên gia lão khoa về điểm chung của những bệnh nhân cao tuổi khỏe mạnh nhất.

GS.BS Stephanie Rogers, công tác tại Khoa Lão, Trường Y thuộc Đại học California, San Francisco (Mỹ), cho biết những bệnh nhân sống khỏe ở tuổi 70, 80 và thậm chí hơn 90 tuổi đều có chung đặc điểm. Điểm mấu chốt không phải là tuân thủ một thực đơn ăn kiêng khắt khe hay một chế độ tập luyện đặc thù, mà nằm ở thái độ họ đối diện với cuộc sống.

Bác sĩ Rogers nhấn mạnh già đi hay suy giảm chức năng không phải là sự thất bại, và tuổi tác lớn không đồng nghĩa với việc buông xuôi. Con người hoàn toàn có thể chủ động điều chỉnh để sống vui, trọn vẹn, thậm chí cải thiện hoặc đảo ngược một số vấn đề sức khỏe do tuổi tác.

Bí quyết trường thọ thực chất là không để bản thân rơi vào trạng thái "quá an nhàn". Điều này không cấm đoán việc người già nằm đệm êm hay tắm nước ấm, mà muốn nhắc nhở không nên duy trì lối sống quá thoải mái, thiếu vận động và thử thách.

Người cao tuổi được khuyến khích liên tục thử thách bản thân ở ba phương diện: thể chất, nhận thức và giao tiếp xã hội. Những trải nghiệm mới có thể gây cảm giác khó chịu nhất định trong ngưỡng chịu đựng của cơ thể, không gượng ép quá mức và tuyệt đối không gây chấn thương.

Theo bác sĩ Rogers, khi lặp lại mãi những thói quen cũ, cơ thể sẽ thích nghi và ngừng cải thiện, làm giảm khả năng tái tạo tế bào. Ngược lại, những thay đổi nhỏ buộc cơ thể phải duy trì trạng thái kích hoạt liên tục. Ở cấp độ tế bào, cơ thể luôn ở một trong hai trạng thái: phát triển hoặc suy thoái.

Cơ chế này dựa trên hiện tượng "thích ứng với căng thẳng sinh học". Khi chịu một lượng áp lực nhỏ và vừa phải, các tế bào sẽ được thúc đẩy để trở nên kiên cường hơn. Bác sĩ Rogers ví điều này như việc liên tục đưa ra kích thích mới để "đánh lừa" cơ thể.

Chẳng hạn với việc tập tạ, nếu chỉ tập lặp lại đúng các động tác quen thuộc, người tập chỉ duy trì sức mạnh ở nhóm cơ đó, trong khi các phần cơ thể không được kích thích sẽ dần teo đi. Việc thay đổi bài tập giúp huy động cơ bắp, hệ thần kinh và khớp xương theo nhiều cách khác nhau, từ đó cải thiện sức mạnh, khả năng thăng bằng và độ linh hoạt.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có cái nhìn tích cực về sự già đi thường duy trì sức khỏe tốt hơn khi về già.

Tùy theo thể trạng, mỗi người có cách thử thách bản thân khác nhau. Người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động thể chất mới.

Người cao tuổi được khuyến khích liên tục thử thách bản thân ở ba phương diện: thể chất, nhận thức và giao tiếp xã hội. Ảnh: Ngọc Thành

Một số gợi ý đơn giản để làm mới cuộc sống hàng ngày:

• Tập một bài rèn luyện sức mạnh tác động thấp (low-impact) mới.

• Kết bạn và giao lưu với những người ở các độ tuổi khác nhau.

• Thử trải nghiệm một chuyến du lịch một mình.

• Học một kỹ năng nghệ thuật hoặc một ngôn ngữ mới.

• Bổ sung vào thực đơn các món ăn trước đây chưa từng thử.

Điều quan trọng nhất là duy trì tinh thần thoải mái và tận hưởng trải nghiệm. Nếu không thích một hoạt động nào đó, người cao tuổi hoàn toàn có thể chuyển sang thử sức với những hình thức khác phù hợp hơn.

Mỹ Ý (Theo Wenxuecity)