Khuyến khích doanh nghiệp thưởng nhân viên chăm tập thể dục

Doanh nghiệp bố trí thời gian để nhân viên tập thể dục giữa giờ, tổ chức hoạt động thể thao và khen thưởng người tích cực rèn luyện thể lực.

Đây là nội dung trong Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng, được Bộ Y tế ban hành trong bối cảnh lối sống ít vận động đang trở thành một trong những nguy cơ lớn đối với sức khỏe người Việt.

Điều tra quốc gia về các yếu tố nguy cơ bệnh không lây nhiễm năm 2021 cho thấy 22,2% người trưởng thành không đạt mức hoạt động thể lực khuyến nghị. Tỷ lệ này ở nữ là 28%, cao hơn nam (16%). Cùng với đó, tỷ lệ thừa cân béo phì ở người trưởng thành 15%, riêng khu vực thành thị 21%.

Ngồi quá lâu, ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì, liên quan nhiều bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, Bộ Y tế cho rằng việc tăng cường vận động trong cuộc sống hằng ngày cần được triển khai đồng bộ tại cơ quan, trường học, doanh nghiệp và cộng đồng.

Đối với doanh nghiệp, Bộ Y tế khuyến khích xây dựng môi trường làm việc khích lệ vận động thay vì chỉ tập trung vào năng suất lao động. Các đơn vị ban hành quy định hoặc hướng dẫn về vận động trong giờ làm việc; bố trí thời gian để nhân viên tập thể dục giữa giờ hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa phù hợp.

Đặc biệt, doanh nghiệp xây dựng cơ chế khen thưởng tập thể, cá nhân tích cực tham gia hoạt động thể lực, coi đây là một phần trong văn hóa doanh nghiệp. Chính sách khen thưởng tùy thuộc điều kiện doanh nghiệp.

Người lao động nên dành 5-10 phút sau mỗi khoảng thời gian làm việc để đứng dậy đi lại, xoay khớp, giãn cơ hoặc tập hít thở nhằm giảm tác hại của việc ngồi liên tục. Doanh nghiệp xây dựng "giờ vận động" hằng ngày hoặc hằng tuần; bố trí khu vực giãn cơ với thảm tập, bóng tập, dây kháng lực; thiết kế lối đi bộ nội bộ. Khuyến khích sử dụng cầu thang thay cho thang máy, đồng thời trang bị bàn nâng hạ hoặc ghế công thái học để cải thiện tư thế làm việc.

Khuyến khích tổ chức các giải thể thao nội bộ như bóng đá, cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, yoga, aerobic... hoặc phát động các chương trình như "10.000 bước mỗi ngày", "Tháng vận động vì sức khỏe". Nếu điều kiện cho phép, doanh nghiệp có thể hỗ trợ các câu lạc bộ thể thao của nhân viên.

Bộ Y tế khuyến nghị ứng dụng công nghệ như ứng dụng đếm bước chân, nhắc nhở vận động, hướng dẫn bài tập tại chỗ hoặc thử thách trực tuyến kèm bảng xếp hạng để tăng tính gắn kết.

Người dân tập thể dục ở công viên. Ảnh: Lê Hoàng

Để tập luyện đúng, Bộ Y tế hướng dẫn chuẩn thời gian tập luyện mỗi tuần cho từng lứa tuổi. Với người trưởng thành, khuyến nghị duy trì hoạt động thể lực ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Mỗi người nên dành 150-300 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần, tương đương khoảng 30-60 phút mỗi ngày; hoặc 75-150 phút vận động cường độ mạnh, hoặc kết hợp cả hai.

Ngoài các bài tập sức bền, mỗi tuần cần có ít nhất hai buổi tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính. Tăng thời gian vận động nếu điều kiện sức khỏe cho phép và hạn chế tối đa thời gian ngồi yên kéo dài. Những hoạt động phù hợp gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, yoga, khiêu vũ, dân vũ thể thao, làm vườn hoặc các công việc lao động chân tay.

Người từ 60 tuổi trở lên nên duy trì vận động trong khả năng của bản thân với thời lượng tương tự nhóm người trưởng thành như trên. Nhóm tuổi này đồng thời tập sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần và thực hiện các bài tập thăng bằng tối thiểu ba ngày mỗi tuần để giảm nguy cơ té ngã. Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện các biểu hiện như khó thở, đau ngực, hoa mắt, chóng mặt hoặc mệt nhiều, cần dừng ngay, nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe.

Lê Nga