Mẹo ngủ ngon cho người bệnh tiểu đường type 2

Ngoài chế độ ăn phù hợp để kiểm soát đường huyết, người bệnh tiểu đường nên tránh caffein trước giờ ngủ, vận động nhẹ để thư giãn và đi ngủ vào giờ cố định.

Có nhiều lý do khiến người bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt là người lớn tuổi, gặp tình trạng khó ngủ. Mức đường huyết quá cao có thể gây buồn tiểu thường xuyên, người bệnh liên tục thức giấc để đi vệ sinh. Mặt khác, đường huyết thấp có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt và đổ mồ hôi, khiến ngủ không ngon.

Người bệnh tiểu đường type 2 cũng có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Bệnh thần kinh ngoại biên - biến chứng của tiểu đường type 2 có thể xảy ra khi mức đường huyết cao dẫn đến tổn thương thần kinh, có thể dẫn tới cảm giác nóng rát và đau ở bàn chân vào ban đêm. Tổn thương thần kinh cũng góp phần gây ra hội chứng chân không yên khiến người bệnh không thể ngon giấc.

Những mẹo dưới đây có thể giúp người bệnh tiểu đường type 2 dễ ngủ và ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát bệnh.

Kiểm soát tốt đường huyết

Người bệnh nên ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để hạn chế sự dao động đường huyết ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, chọn món ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt thay vì bánh quy nhiều đường. Đồng thời cần tránh tình trạng đường huyết thấp vào ban đêm. Máy đo đường huyết liên tục có thể giúp phát hiện mức đường huyết thấp vào ban đêm.

Tránh caffeine trước khi ngủ

Trà đen, cà phê, nước ngọt có gas chứa caffeine, thậm chí chocolate, đều có thể cản trở giấc ngủ. Để ngủ ngon hơn, hãy hạn chế lượng caffeine tiêu thụ suốt cả ngày và đặc biệt tránh vài giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục cũng nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng nên ngủ ngon hơn. Người bệnh tiểu đường nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút/5 ngày/tuần. Kết thúc hoạt động thể chất ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tác dụng ngược đến giấc ngủ.

Người bệnh tiểu đường, nhất là người cao tuổi, nên vận động thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ảnh minh họa: Ngọc Thành

Kiểm soát cân nặng

Nếu thừa cân, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn giảm cân an toàn và kiểm soát cân nặng. Giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện lượng đường trong máu, giảm nguy cơ trầm cảm và ngưng thở khi ngủ.

Tăng cường protein

Tập trung vào các nguồn protein chất lượng cao như thịt gà, trứng và hải sản. Ăn đủ protein suốt cả ngày có thể giúp người bệnh kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Vệ sinh môi trường ngủ

Loại bỏ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại thông minh... để tránh bị xao lãng và khó vào giấc. Đảm bảo gối và nệm phù hợp. Tránh nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Hạn chế ánh sáng cả nhân tạo và tự nhiên.

Thiết lập giờ ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Cố gắng duy trì sự nhất quán ngay cả vào cuối tuần.

Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ, như tập yoga nhẹ nhàng, tập thở, đọc sách hoặc tắm nước ấm... giúp cơ thể thoải mái, thả lỏng, chuẩn bị sẵn sàng đi vào giấc ngủ.

Hạn chế hoặc tránh ngủ trưa

Ngủ trưa có thể giúp tỉnh táo suốt cả ngày. Song nếu giấc ngủ ngắn 20 phút ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, người bệnh nên tạm thời tránh ngủ trưa.

Nếu việc áp dụng những thay đổi lối sống này nhưng không cải thiện giấc ngủ, người bệnh tiểu đường nên trao đổi với bác sĩ để được khám và điều trị nếu cần thiết. Các bệnh lý tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ như bệnh thần kinh do tiểu đường hoặc chứng ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài theo thời gian.

Anh Ngọc (Theo Healthline)