Nha Trang dự báo mưa nhẹ ngày tổ chức VnExpress Marathon

• Marathon

Thứ hai, 3/8/2026, 19:00 (GMT+7)

Nhiệt độ Nha Trang khoảng 27 độ C, trời nhiều mây và xác suất có mưa đạt 57% ở ngày diễn ra VnExpress Marathon sáng 9/8.

Theo AccuWeather và Time and Date, nhiệt độ tại Nha Trang vào thời điểm các cự ly xuất phát lúc 3h sáng 9/8 ở mức 27 độ C, nhiệt độ cảm nhận (RealFeel) khoảng 28 độ C. Bầu trời nhiều mây, xác suất có mưa trong đêm đạt 57% theo AccuWeather với lượng mưa dự báo khoảng 5 mm. Gió tây 7 km/h, giật đến 17 km/h.

Sau 7h, nhiệt độ tăng nhanh lên 28-30 độ C và tiếp tục leo lên 32-34 độ C vào khoảng 9-11h. Đây là khung giờ các runner 21km và 42km vẫn đang trên đường chạy. Nhiệt độ cảm nhận có thể lên đến 40 độ C vào khoảng 9-10h do độ ẩm cao. Bầu trời nhiều mây giúp giảm bức xạ trực tiếp nhưng không làm giảm độ ẩm - yếu tố chính khiến cơ thể khó thoát nhiệt.

Các VĐV thi đấu tại VnExpress Marathon Nha Trang 2025 với trang phục thoáng khí. Ảnh: VnExpress Marathon

Chuyên gia khuyến cáo runner không nên cố bám theo nhóm có pace cao hơn khả năng trong những km đầu. Nền nhiệt tăng dần kết hợp độ ẩm lớn khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn bình thường. Việc xuất phát quá nhanh có thể khiến vận động viên sớm rơi vào trạng thái quá tải ở nửa sau cuộc đua.

Trước cuộc đua, runner được khuyến cáo ngủ đủ giấc trong hai ngày trước race, tăng cường carbohydrate (tinh bột) trong bữa ăn. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất xơ hoặc đồ uống có cồn trong 24 giờ trước race cũng giúp giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa khi thi đấu.

Với những người lần đầu tham gia cự ly dài, việc duy trì bữa sáng quen thuộc khoảng 2-3 giờ trước giờ xuất phát sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng mà vẫn hạn chế cảm giác nặng bụng. Đồng thời, việc bổ sung đủ nước và điện giải cũng giúp hạn chế nguy cơ mất nước khi thi đấu trong điều kiện nóng ẩm.

Cổ động viên quốc tế cổ vũ runner tại giải đấu Nha Trang năm ngoái. Ảnh: VnExpress Marathon

Trong quá trình chạy, VĐV nên tận dụng đầy đủ các trạm tiếp nước, uống từng ngụm nhỏ theo kế hoạch thay vì chờ đến khi khát. Để ứng phó với điều kiện thời tiết mùa hè, ban tổ chức chủ động bố trí hệ thống trạm nước, điện giải, y tế và lực lượng tình nguyện viên dọc các cự ly nhằm hỗ trợ vận động viên kịp thời.

Ban tổ chức khuyến khích runner đến khu vực xuất phát sớm để khởi động, làm quen với điều kiện thời tiết và theo dõi các bản tin dự báo mới nhất trước giờ thi đấu. Dành 10-15 phút cho các động tác làm nóng khớp cổ chân, đầu gối, hông và thực hiện một vài đoạn tăng tốc ngắn trước khi vào vạch xuất phát là lựa chọn khởi động phù hợp trong thời tiết nóng ẩm.

Với cự ly 21km và 42km, runner cũng nên chuẩn bị gel năng lượng, muối điện giải hoặc các sản phẩm đã quen sử dụng trong tập luyện để tránh các vấn đề về tiêu hóa. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, nổi da gà, chuột rút kéo dài hoặc tim đập bất thường, runner nên chủ động giảm tốc độ, tìm bóng râm hoặc ghé trạm y tế gần nhất thay vì cố hoàn thành mục tiêu thành tích. Theo các bác sĩ thể thao, việc nhận biết sớm các biểu hiện của sốc nhiệt giúp hạn chế đáng kể nguy cơ xảy ra sự cố nghiêm trọng trên đường đua.

Về trang phục, áo thi đấu chất liệu thoáng khí, mũ lưỡi trai, kính chống nắng và kem chống nắng sẽ giúp giảm tác động của bức xạ nhiệt. Ban tổ chức cũng khuyến cáo vận động viên không sử dụng giày hoặc trang phục mới trong ngày thi đấu để hạn chế nguy cơ phồng rộp hoặc chấn thương.

Anna Lê diện set đồ thể thao thoải mái, thoáng khí cùng phụ kiện kính mát chống nắng tại VnExpress Da Nang International Marathon Herbalife Cup 2026 giữa tháng 7. Ảnh: Đức Đồng

VnExpress Marathon Nha Trang 2026 sẽ chính thức diễn ra sáng 9/8 với bốn cự ly 5km, 10km, 21km và 42km, tiếp nối hành trình của hệ thống VnExpress Marathon tại thành phố biển Khánh Hòa sau nhiều mùa giải thu hút đông đảo VĐV trong nước và quốc tế.

Năm nay, giải đấu tiếp tục đưa các runner chinh phục cung đường ven biển, đi qua nhiều biểu tượng của thành phố như bãi biển Trần Phú và các tuyến đường trung tâm. Áo đấu lấy cảm hứng từ sắc xanh đại dương, trong khi huy chương tái hiện hình ảnh tháp Po Klong Garai, tiếp nối thông điệp tôn vinh vẻ đẹp văn hóa và thiên nhiên miền duyên hải.

Thy An