Thói quen ban đêm quyết định năng suất sáng hôm sau?

Theo Fast Company, mỗi lựa chọn bạn đưa ra sau bữa ăn tối đều góp phần chuẩn bị một buổi sáng năng suất vào hôm sau, hoặc phá hỏng mọi thứ ngay cả trước khi bạn bắt đầu ngày mới.

Năng suất buổi sáng phụ thuộc vào thói quen đêm trước đó

Việc lướt điện thoại liên tục đến khuya không chỉ khiến bạn thức dậy muộn, mà thay đổi toàn bộ chu kỳ ngủ - thức của bạn. Email công việc mà bạn trả lời lúc 22h sẽ vẫn còn trong tâm trí khi bạn lên giường ngủ.

Làm việc hoặc xử lý các vấn đề ngay trước khi đi ngủ khiến não bạn tiếp tục suy nghĩ, cân nhắc các phương án. Điều tệ nhất là bạn lại tiếp tục tất cả những công việc này sau khi thức dậy. Bạn không chỉ đang mất ngủ. Bạn đang huấn luyện não mình thức dậy trong chế độ căng thẳng.

Đừng chờ đến buổi sáng mới quyết định mình sẽ làm gì trước. Thay vào đó, hãy đưa ra các quyết định cho buổi sáng hôm sau ngay từ buổi tối trước đó.

Chỉ trong 10 đến 15 phút vào đêm hôm trước, hãy viết ra danh sách những điều bạn muốn làm vào buổi sáng, có thể bắt đầu bằng cách liệt kê ba nhiệm vụ ưu tiên. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy chuẩn bị tốt hơn khi thức dậy, đồng thời giải phóng thời gian mà bạn phải dùng trong sáng hôm sau.

Xây dựng thói quen cần thời gian

Não bắt đầu giảm hoạt động để chuẩn bị cho giấc ngủ vài giờ trước đó - một phần của chu kỳ ngủ - thức. Vì vậy, hai giờ trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu giảm ánh sáng. Dẹp bớt công việc đi. Không đọc và trả lời email nữa. Cơ thể bạn cần thời gian để chuyển tiếp sang một buổi sáng trong lành.

30 phút trước khi đi ngủ là khoảng thời gian để bạn ngồi lại với tâm trí mình. Hãy viết nhật ký nếu muốn. Đọc một cuốn sách hay. Việc này giúp giải phóng tâm trí, không để bạn nằm thao thức suy nghĩ lan man.

Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Giờ ngủ không nhất quán làm cơ thể không tiết ra hormone vào đúng thời điểm, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy tập cho não thói quen "tắt nguồn" đều đặn vào buổi tối.

Bạn sẽ không thể làm mọi thứ hoàn hảo ngay lập tức, nhưng đừng gây áp lực cho mình. Đừng căng thẳng nếu bạn lỡ thức khuya một đêm chỉ để "cày" thêm một tập phim. Bạn cần sự thay đổi dần, bắt đầu từ những việc nhỏ và duy trì đều đặn.

Từ giờ, hãy thử viết ra 3 việc mà bạn muốn làm vào sáng hôm sau, và lên giường ngủ sớm sau khi viết vài trang nhật ký, hoặc đọc một chương sách hay. Hãy quyết định bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ vào hôm sau, và bạn muốn một ngày của mình như thế nào. Hãy bắt đầu mọi thứ từ buổi tối hôm trước.