Vì sao hít thở sâu giúp thư giãn?

Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim, giảm căng cơ và hỗ trợ kiểm soát căng thẳng.

Giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi

Theo Times of India, khi lo lắng hoặc chịu áp lực, cơ thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", khiến nhịp tim, nhịp thở tăng và cơ bắp căng lên. Hít thở chậm, sâu giúp làm chậm nhịp thở, thúc đẩy phản ứng thư giãn, từ đó giảm cảm giác bồn chồn và tinh thần bình tĩnh hơn.

Kiểm soát nhịp tim

Ở trạng thái căng thẳng, tim thường đập nhanh và mạnh, tình trạng này kéo dài khiến tim phải làm việc nhiều hơn và cơ thể có thể xuất hiện cảm giác hụt hơi hoặc chóng mặt. Hít thở chậm, sâu giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ nhịp tim trở lại ổn định, từ đó giảm cảm giác hồi hộp và cơ thể thư giãn.

Thực hành hít thở sâu trong yoga giúp tinh thần thư giãn. Ảnh: Thùy Linh

Làm gián đoạn dòng suy nghĩ căng thẳng

Khi lo lắng, tâm trí dễ bị cuốn vào công việc, những vấn đề chưa giải quyết hoặc suy nghĩ tiêu cực. Tập trung vào hơi thở giúp hướng sự chú ý về hiện tại, nhận biết từng nhịp hít vào, thở ra và cảm giác cơ thể, từ đó giảm sự chi phối của những suy nghĩ dồn dập và tạo cảm giác thư thái hơn, theo Healthline.

Giảm căng cơ

Căng thẳng kéo dài thường khiến cơ thể vô thức siết chặt các nhóm cơ như vai, cổ, hàm hoặc lưng. Khi thực hiện bài tập thở, người tập đồng thời thả lỏng cơ thể và giảm tư thế gồng cứng. Việc chú ý đến chuyển động nhẹ nhàng của bụng hoặc lồng ngực cũng giúp nhận biết và giảm căng cơ mà bản thân không để ý.

Khi tập hít thở sâu, điều quan trọng là duy trì nhịp thở chậm, đều, không cố hít quá nhiều không khí. Trước tiên, ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai và cổ. Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng và lồng ngực mở rộng, sau đó thở ra chậm và nhẹ nhàng. Có thể thực hiện trong vài phút, tập trung vào chuyển động của bụng và lồng ngực để tránh thở quá nhanh. Nếu thấy chóng mặt, tê quanh miệng hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại và trở về nhịp thở bình thường. Thực hành thường xuyên giúp hình thành thói quen kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp