2 hours ago
5
Quảng Cáo
0943778078
Thứ sáu, 14/8/2026, 16:00 (GMT+7)
Người lớn tuổi thiếu canxi có thể do khả năng hấp thu giảm, chế độ ăn kém đa dạng, ít vận động và thay đổi nội tiết tố.
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương, răng, cơ bắp và hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, cơ thể có nhiều thay đổi khiến việc duy trì lượng canxi cần thiết khó khăn.
Khả năng hấp thu canxi giảm theo tuổi
Theo WebMD, khi tuổi cao, hoạt động của hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa trong cơ thể cũng thay đổi, khiến lượng canxi được hấp thu từ thực phẩm có thể không còn hiệu quả như trước. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi tại ruột. Tuy nhiên, người lớn tuổi thường có lượng vitamin D thấp hơn do ít tiếp xúc với ánh nắng, chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc khả năng tổng hợp vitamin này của da giảm theo tuổi.
Người lớn tuổi cần bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày (tính tổng từ cả thức ăn hằng ngày và các sản phẩm bổ sung) để phòng ngừa loãng xương, giữ xương chắc khỏe.
Ăn uống kém đa dạng
Người lớn tuổi cũng thường thay đổi về khẩu vị, khả năng nhai nuốt hoặc cảm giác thèm ăn giảm. Một số người ăn ít, bỏ bữa hoặc có xu hướng lựa chọn những món mềm, dễ ăn nhưng có thể không cung cấp đủ dưỡng chất.
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn canxi phổ biến, nhưng không phải người lớn tuổi nào cũng sử dụng thường xuyên. Một số người hạn chế sữa vì không dung nạp lactose, đầy bụng.
Những loại cá nhỏ thường có hàm lượng canxi cao. Ảnh: Bùi Thủy
Ít vận động làm xương suy yếu
Canxi không chỉ phụ thuộc vào lượng ăn vào mà còn liên quan đến sức khỏe của hệ xương. Khi đi bộ, leo cầu thang hoặc tập các bài chịu trọng lượng, lực tác động lên xương sẽ kích thích cơ thể duy trì mật độ xương. Ngược lại, nếu ít vận động trong thời gian dài, quá trình mất xương có thể diễn ra nhanh hơn. Khi xương bị mất dần khoáng chất, lượng canxi được lưu trữ trong xương cũng giảm, theo Times of India.
Một số bệnh và thuốc ảnh hưởng đến chuyển hóa canxi
Một số vấn đề liên quan đến thận, đường tiêu hóa hoặc chuyển hóa có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu, sử dụng và điều hòa canxi trong cơ thể.
Một số loại thuốc sử dụng trong thời gian dài có thể tác động đến sức khỏe xương hoặc quá trình chuyển hóa khoáng chất. Vì vậy, người lớn tuổi đang điều trị bệnh mạn tính nên trao đổi với bác sĩ khi có nguy cơ thiếu chất hoặc loãng xương, thay vì tự ý dùng viên bổ sung canxi.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp
