1 hour ago
5
Chân khỏe giúp gì cho cơ thể?
Thực tế, chân khỏe không chỉ giúp chúng ta đi lại, leo cầu thang hay đứng lên dễ dàng hơn. Sức mạnh cơ chân còn liên quan đến khả năng vận động, giữ thăng bằng và duy trì sự độc lập khi tuổi cao hơn. Khi cơ bắp dần suy giảm theo tuổi, những hoạt động vốn rất bình thường có thể trở nên khó khăn hơn, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Squat là một trong những bài tập tốt nhất giúp tăng cường sức mạnh cơ chân
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Tuổi 40-50 nên bắt đầu giữ sức mạnh đôi chân
Khi sức mạnh cơ chân suy giảm đáng kể, cơ thể sẽ khó thích nghi và phục hồi sau bệnh tật, chấn thương hoặc thời gian nằm lâu. Vì vậy, ngay từ tuổi trung niên, cần chú trọng duy trì sức mạnh đôi chân.
Một điều dễ nhận thấy là đôi chân tham gia vào hầu hết các chuyển động quan trọng trong sinh hoạt hằng ngày. Cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân và các nhóm cơ quanh hông phối hợp để giúp cơ thể đứng lên, ngồi xuống, bước lên cầu thang, đi bộ và giữ thăng bằng. Khi những nhóm cơ này đủ khỏe, các hoạt động thường ngày sẽ nhẹ nhàng và cơ thể cũng có khả năng kiểm soát chuyển động tốt hơn.
Sức mạnh cơ bắp có xu hướng giảm khi tuổi tác tăng lên. Tập luyện sức mạnh đều đặn có thể giúp duy trì và cải thiện khả năng tạo lực của cơ bắp, tiến sĩ Roger Fielding, giáo sư dinh dưỡng và y khoa tại Đại học Tufts (Mỹ), cho biết.
Nếu chờ đến khi lớn tuổi mới bắt đầu tập, chúng ta vẫn có thể cải thiện sức mạnh nhưng có thể phải đối mặt với nhiều yếu tố bất lợi hơn. Chẳng hạn, cơ bắp đã suy giảm trong thời gian dài, khả năng vận động kém hơn hoặc xuất hiện các vấn đề về khớp.
Ngược lại, nếu duy trì sức mạnh từ tuổi 40 hoặc 50, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn khi bước vào tuổi già. Mục tiêu không phải là trở thành người có cơ bắp lớn mà là duy trì đủ sức để thực hiện những chuyển động cần thiết trong cuộc sống.
Không cần nâng tạ nặng để chân khỏe
Một quan niệm phổ biến là muốn có đôi chân khỏe thì phải nâng tạ nặng hoặc tập luyện giống như người tập thể hình. Thực tế, với người trung niên, mục tiêu quan trọng hơn là tạo ra các kích thích phù hợp bằng cách vận động.
Những bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống từ ghế, squat không mang tạ, bước lên bục thấp, nâng gót chân hoặc tập với dây kháng lực đều có thể giúp rèn luyện các nhóm cơ chân. Khi cơ thể đã quen, có thể tăng dần số lần, số hiệp.
Điều quan trọng là không nên tăng cường độ quá nhanh. Người ít vận động trong thời gian dài có thể bắt đầu với mức nhẹ, tập trung vào tư thế và kiểm soát động tác. Khi cơ thể đã quen, cường độ tập mới được nâng lên, theo Verywell Health.
