VnExpress Marathon Cần Thơ 2026 phát bib từ chiều 8/5

Runner cần nắm rõ lịch nhận vật phẩm, thời gian xuất phát, giới hạn thời gian và chuẩn bị dinh dưỡng trước ngày thi đấu 10/5 tại Cần Thơ.

Nhận vật phẩm trong hai ngày 8 và 9/5

Ngày 8/5, lễ khai mạc VnExpress Marathon Cần Thơ 2026 diễn ra từ 11h30-13h tại khu vực sân khấu chính và khu triển lãm (Expo), Công viên Sông Hậu. Sau lễ khai mạc, người chạy có thể nhận vật phẩm (race-kit) từ 13h đến 18h, đồng thời trải nghiệm các gian hàng tại khu triển lãm.

Ngày 9/5, khu vực phát bib và vật phẩm tiếp tục mở cửa từ 9-17h. Ban tổ chức lưu ý người chạy nên sắp xếp thời gian nhận vật phẩm sớm, tránh dồn vào cuối ngày, nhất là các nhóm đông thành viên hoặc người tham gia từ địa phương khác đến Cần Thơ vào sát ngày thi đấu.

Khi đi nhận vật phẩm, VĐV cần mang theo giấy tờ tùy thân, mã QR hoặc thông tin xác nhận đăng ký theo hướng dẫn từ ban tổ chức. Trường hợp nhận thay, người được ủy quyền cần chuẩn bị đầy đủ giấy tờ theo quy định.

Lịch trình sự kiện VnExpress Marathon Cần Thơ 2025. Đồ họa: VnExpress Marathon

Bên cạnh sự kiện chính, Kun Marathon Cần Thơ 2026 dành cho trẻ em diễn ra tại Công viên Sông Hậu. Phụ huynh có thể nhận vật phẩm cho trẻ trong ngày 8/5, từ 8-18h.

Chương trình tổ chức sáng 9/5, từ 6-12h. Các gia đình nên đến sớm để ổn định khu vực tập trung, nhận hướng dẫn từ ban tổ chức và chuẩn bị trang phục, vật dụng cá nhân cho trẻ.

4 cự ly xuất phát từ 3-6h sáng

Ngày thi đấu chính thức là 10/5. Quầy gửi đồ cho tất cả cự ly mở từ 2h tại khu vực xuất phát, Công viên Sông Hậu. Người chạy cần tính toán thời gian di chuyển từ nơi lưu trú đến điểm tập trung, đặc biệt với các cự ly dài xuất phát trước bình minh.

Cự ly 42km xuất phát lúc 3h. Cự ly 21km khởi tranh lúc 4h. Cự ly 10km bắt đầu lúc 5h và cự ly 5 km tranh tài lúc 6h. Với lịch xuất phát sớm, người chạy nên chuẩn bị trang phục, số Bib, giày, gel năng lượng, đồng hồ, tai nghe và các vật dụng cần thiết từ tối hôm trước. Ban tổ chức khuyến nghị VĐV không đợi đến sát giờ mới gửi đồ hoặc di chuyển vào khu xuất phát để tránh ùn ứ.

Lưu ý các mốc giới hạn thời gian

Ban tổ chức thiết lập các mốc giới hạn thời gian (COT) cho từng cự ly. Cự ly 5km đóng đường chạy lúc 7h15. Cự ly 10km có mốc COT đầu tiên lúc 6h35 tại nút giao Hòa Bình - Nguyễn Thái Học và đóng đường chạy lúc 8h.

Ở cự ly 21km, người chạy cần qua mốc COT đầu tiên lúc 5h20 tại nút giao 3/2 - Trần Hoàng Na, mốc COT thứ hai lúc 7h10 tại nút giao Hòa Bình - Nguyễn Thái Học. Đường chạy 21km đóng lúc 7h30.

Cự ly 42km có ba mốc COT quan trọng. Mốc đầu tiên lúc 4h50 tại Lê Phước Thọ - Võ Văn Kiệt, mốc thứ hai lúc 6h tại cùng khu vực, mốc thứ ba lúc 7h30 tại giao lộ Vòng Cung - Bông Vang, mốc thứ tư lúc 9h tại nút giao Hòa Bình - Nguyễn Thái Học. Đường chạy 42km đóng lúc 9h30.

Vận động viên vẫy chào ống kính khi sải bước trên cung đường 21km VnExpress Marathon Cần Thơ 2025. Ảnh: VnExpress Marathon

Người chạy cần đối chiếu tốc độ (pace) dự kiến với các mốc này, tránh xuất phát quá chậm hoặc dừng nghỉ quá lâu ở các trạm tiếp nước. Với hai nhóm chạy dài, việc giữ nhịp ổn định trong nửa đầu cuộc đua là yếu tố quan trọng để đảm bảo qua các điểm COT đúng thời gian.

Quầy trả đồ sẽ đóng lúc 10h. VĐV không nên gửi tài sản có giá trị cao. Đồ gửi nên được đóng gọn, ghi nhớ số quầy, số bib và vị trí gửi để thuận tiện nhận lại sau khi hoàn thành đường đua. Lễ trao giải diễn ra từ 10-12h tại khu vực sân khấu chính, Công viên Sông Hậu.

Chuẩn bị cho thời tiết miền Tây

Trong ngày thi đấu 10/5, thời tiết Cần Thơ buổi sáng dự kiến dao động khoảng 27-34 độ C, độ ẩm khoảng 66%. Nền nhiệt này không quá cực đoan ở thời điểm xuất phát, nhưng sẽ tăng nhanh khi mặt trời lên, đặc biệt với nhóm chạy 21km và 42km còn ở trên đường sau khung 6h30-7h. Ngoài ra, Cần Thơ có thể xuất hiện vài cơn mưa rào, kèm gió giật khoảng 24 km/h, khiến điều kiện thi đấu thay đổi theo từng thời điểm.

Người chạy cần chuẩn bị cho cả hai tình huống: nóng ẩm và mưa ngắn. Trước cuộc đua, VĐV nên chọn trang phục thoáng, nhanh khô, hạn chế đồ cotton giữ nước; kiểm tra độ bám của giày nếu đường ướt; bôi sáp chống trầy xước ở các vùng dễ ma sát như nách, bẹn, cổ chân. Với nhóm chạy dài, cần chủ động bổ sung nước và điện giải từ sớm, không đợi đến khi khát mới uống.

Gió giật có thể ảnh hưởng đến nhịp thở và cảm giác tốc độ trên một số đoạn đường thoáng. Người chạy không nên cố giữ tốc độ bằng mọi giá khi gặp gió ngược hoặc khi nền nhiệt tăng nhanh, thay vào đó cần ưu tiên nhịp chạy ổn định, tận dụng các trạm nước để làm mát cơ thể. Nếu xuất hiện dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn, chuột rút, gai lạnh hoặc hụt hơi bất thường, VĐV cần giảm tốc, đi bộ hoặc liên hệ lực lượng y tế gần nhất.

Ban tổ chức hỗ trợ xịt lạnh, giúp VĐV giảm căng cơ, hạn chế chấn thương tại mùa giải năm ngoái. Ảnh: VnExpress Marathon

Chuẩn bị dinh dưỡng

Dinh dưỡng là phần người chạy nên chuẩn bị từ 1-2 ngày trước cuộc đua. VĐV nên ưu tiên những món quen thuộc, dễ tiêu, giàu tinh bột như cơm, mì, bánh mì, khoai, chuối; đồng thời hạn chế đồ sống, món lạ, nhiều dầu mỡ, rượu bia hoặc thực phẩm dễ gây rối loạn tiêu hóa.

Trước giờ xuất phát, runner cần ăn đủ nhưng không quá no. Nhóm chạy 21km và 42km nên dùng bữa nhẹ trước cuộc đua khoảng 2-3 tiếng, với tinh bột dễ tiêu và một ít đạm nhẹ. Nhóm 5km và 10km có thể ăn đơn giản hơn, tùy thói quen cá nhân, như chuối, bánh mì, thanh năng lượng hoặc gel đã từng sử dụng trong tập luyện.

Trong cuộc đua, việc bổ sung nước, điện giải và năng lượng cần được tính theo cự ly và thời gian hoàn thành dự kiến. Với hai cự ly ngắn, người chạy có thể uống nước tại trạm theo nhu cầu. Ở cự ly dài, nên có kế hoạch nạp gel, muối hoặc điện giải từ sớm, đặc biệt trong điều kiện Cần Thơ nóng ẩm. Người chạy không nên đợi đến khi khát, đói hoặc chuột rút mới bổ sung, vì khi đó cơ thể đã bắt đầu thiếu hụt. Sau khi về đích, runner nên tiếp tục bù nước, điện giải và ăn nhẹ trong 30-60 phút đầu để hỗ trợ phục hồi.

Hải Long