2 hours ago
3
Quảng Cáo
0943778078
Phụ nữ vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, kiểm soát huyết áp, đường huyết và duy trì hoạt động trí não để bảo vệ trí nhớ.
Những thay đổi về nội tiết, thiếu ngủ hay chế độ ăn uống thiếu cân đối đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ. Phụ nữ nên bảo vệ sức khỏe não bộ từ sớm thông qua những thói quen lành mạnh mỗi ngày.
Vận động thường xuyên
Theo Eating Well, khi vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp não nhận được oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động bình thường. Vận động thường xuyên cũng góp phần kiểm soát huyết áp, đường huyết và cân nặng, những yếu tố có liên quan đến sức khỏe não bộ. Phụ nữ nên đi bộ, đạp xe, bơi, tập aerobic hay tập yoga thường xuyên.
Ăn uống đa dạng, ưu tiên thực phẩm tốt cho não
Não cần nhiều loại dưỡng chất để duy trì hoạt động, chế độ ăn nên có rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, trứng. Cá béo cung cấp omega-3, trong khi rau xanh và trái cây chứa chất xơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất, hợp chất chống oxy hóa.
Phái đẹp nên hạn chế thực phẩm siêu chế biến, nhiều đường, muối và chất béo bão hòa. Bởi chế độ ăn kém lành mạnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu, tác động gián tiếp đến não.
Cá có chất béo tốt cho sức khỏe não bộ. Ảnh: Bùi Thủy
Ngủ đủ
Trong khi ngủ, não tiếp tục xử lý và củng cố những thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến phụ nữ khó tập trung, phản ứng chậm và dễ quên hơn. Phụ nữ nên hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính quá sát giờ đi ngủ và tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái. Nếu thường xuyên mất ngủ, ngủ kém hoặc thức giấc nhiều lần, phái đẹp nên đi khám để tìm nguyên nhân.
Kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol
Huyết áp cao, đường huyết tăng hoặc cholesterol cao bất thường kéo dài có thể làm tổn thương mạch máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não, làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức về lâu dài.
Phụ nữ trung niên nên chủ động kiểm tra các chỉ số sức khỏe định kỳ, đặc biệt là người thừa cân, ít vận động hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Việc phát hiện sớm những bất thường giúp điều chỉnh lối sống và điều trị khi cần thiết, theo Times of India.
Duy trì hoạt động trí não
Đọc sách, học một kỹ năng mới, học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, giải câu đố hoặc tham gia những hoạt động đòi hỏi ghi nhớ và suy luận đều tạo cơ hội cho não hoạt động. Mỗi người nên duy trì đều đặn những hoạt động này để não học hỏi và tiếp nhận điều mới mỗi ngày.
Giảm căng thẳng kéo dài
Căng thẳng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng, phụ nữ có thể cảm thấy hay quên, khó tập trung. Nghỉ ngơi hợp lý, đi bộ, tập thở, thiền, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân có thể giúp giảm áp lực. Với người phải chịu căng thẳng kéo dài, điều quan trọng là tìm cách giải quyết nguyên nhân thay vì cố gắng chịu đựng.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp
