Thời điểm bạn nên hạn chế uống cà phê

Uống cà phê quá gần giờ ngủ, dùng để bù thiếu ngủ hoặc ngay trước khi đo huyết áp có thể gây mất ngủ, mệt mỏi, bồn chồn và một số triệu chứng khó chịu khác.

Cà phê chứa hàng trăm hợp chất hoạt tính sinh học, đồng thời là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Uống cà phê có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, một số bệnh thần kinh và bệnh gan. Caffeine giúp tăng tỉnh táo và khả năng tập trung, nhưng mức độ đáp ứng khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, thay vì kiêng hoàn toàn, nên chú ý lượng uống, thời điểm sử dụng.

Quá gần giờ ngủ

Uống quá nhiều caffeine trong ngày hoặc dùng cà phê sát giờ ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và giảm thời gian nghỉ ngơi.

Theo Healthline, caffeine có thời gian bán hủy trung bình khoảng 5 giờ, tức sau khoảng thời gian này, cơ thể vẫn còn một nửa lượng caffeine đã hấp thu. Thời gian này có thể dao động 1,5-10 giờ tùy tuổi, sức khỏe, di truyền và thói quen hút thuốc.

Vì vậy, để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên tránh caffeine trong khoảng 5-6 giờ trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ hoặc khó ngủ có thể khiến cơ thể buồn ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Việc thường xuyên tiêu thụ caffeine cũng có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, chất lượng giấc ngủ kém và buồn ngủ ban ngày.

Cà phê chứa caffeine, uống vào ban đêm có thể gây mất ngủ. Ảnh: Bảo Bảo

Thiếu ngủ

Trang Times of India chỉ ra, cà phê có thể giúp tỉnh táo tạm thời sau một đêm ngủ ít nhưng không thay thế được giấc ngủ. Khi tác dụng kích thích giảm, cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ hoặc khó tập trung có thể xuất hiện trở lại.

Việc thường xuyên dùng caffeine để đối phó với thiếu ngủ có thể tạo thành vòng lặp: ngủ không đủ, uống cà phê để tỉnh táo, sau đó caffeine lại ảnh hưởng giấc ngủ và tiếp tục gây mệt mỏi. Vì vậy, nếu cần duy trì tỉnh táo trong ngày, nên xem lại thời lượng và chất lượng giấc ngủ thay vì tiếp tục tăng lượng caffeine.

Khi đang cần bổ sung sắt

Cà phê chứa các hợp chất polyphenol có thể làm giảm hấp thu sắt không heme, loại sắt chủ yếu có trong thực phẩm thực vật như đậu, rau lá xanh, ngũ cốc và các loại hạt. Mức ảnh hưởng phụ thuộc vào lượng cà phê và thời điểm sử dụng. Người đang thiếu sắt hoặc có nguy cơ thiếu sắt nên tránh uống cà phê ngay cùng bữa ăn giàu sắt. Có thể uống cà phê cách bữa ăn một khoảng thời gian để hạn chế ảnh hưởng đến quá trình hấp thu.

Ngay trước khi đo huyết áp

Caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời, vì vậy uống cà phê ngay trước khi đo có thể làm kết quả thực bị sau lệch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo không uống cà phê hoặc đồ chứa caffeine trong ít nhất 30 phút trước khi đo huyết áp, đồng thời nên ngồi nghỉ yên tĩnh ít nhất 5 phút trước khi đo.

Người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống khoảng 3-4 tách cà phê mỗi ngày, tùy hàm lượng caffeine trong từng loại cà phê và khả năng dung nạp của mỗi người. Tuy nhiên, người nhạy cảm với caffeine, thường xuyên mất ngủ, lo âu hoặc gặp các triệu chứng bất thường sau khi uống nên cân nhắc giảm lượng và trao đổi với bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài.

Bảo Bảo (Tổng hợp)