6 thói quen khiến bạn dễ ốm

Ăn khuya và ăn nhiều thịt chế biến sẵn chứa chất bảo quản, dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tích tụ mỡ gây viêm, khiến hệ miễn dịch suy giảm.

Hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, thiếu ngủ, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc ít tiếp xúc với môi trường có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và khiến cơ thể dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Theo Medical News Today, thực phẩm chế biến siêu kỹ chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản và gia vị có thể thúc đẩy viêm, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm ruột (IBD). Để giảm rủi ro, mọi người nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên thực phẩm nguyên chất.

Thịt chế sẵn nhiều natri, chất bảo quản, dễ gây viêm. Ảnh: Anh Chi

Căng thẳng kéo dài

Cảm thấy căng thẳng thỉnh thoảng là điều bình thường, nhưng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Khi căng thẳng, cơ thể tăng tiết hormone cortisol, nếu kéo dài có thể thúc đẩy tình trạng viêm và làm suy giảm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh.

Stress cũng có thể làm mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột, gây đau bụng, khó tiêu và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, tâm lý.

Ăn khuya

Ăn quá muộn vào buổi tối, sau 21h hoặc trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ, có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và nhịp sinh học, từ đó ảnh hưởng đến tình trạng viêm, điều hòa hormone và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Vì vậy, nên ăn tối sớm hơn, tránh ăn sát giờ ngủ để hỗ trợ trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Hoạt động, làm việc trong nhà hầu hết thời gian trong ngày, khiến thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giảm. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày hỗ trợ sản xuất vitamin D - cần thiết cho điều hòa sức khỏe miễn dịch. Tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày góp phần điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể cũng như chu kỳ ngủ - thức. Điều này góp phần điều hòa tình trạng viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Giao tiếp xã hội giúp ích cho quá trình lão hóa lành mạnh. Theo WebMD, cảm giác cô đơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, gây viêm, thúc đẩy tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Không uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố then chốt để hỗ trợ hệ miễn dịch. Mất nước có thể làm chậm quá trình hồi phục sau khi ốm, gây hạ đường huyết, mệt mỏi, đau đầu... Người trưởng thành cần uống đủ 2-2,25 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết, đồng thời tăng cường sức đề kháng.

Ăn quá ít calo

Người giảm cân thường cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn hằng ngày. Việc ăn ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cắt giảm quá mức (trên 40%), cơ thể có thể bị thiếu năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu như kẽm, sắt, vitamin A, C, E, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tế bào miễn dịch và kháng thể, làm suy giảm sức đề kháng.

Anh Chi (Tổng hợp)