Cách tăng cường vận động giúp ổn định đường huyết

Không ngồi quá lâu, leo cầu thang hoặc đạp xe đi làm giúp đốt cháy calo, tăng sử dụng glucose làm năng lượng, qua đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho người tiểu đường. Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose trong máu để tạo năng lượng, góp phần hạ đường huyết. Hoạt động thể chất còn cải thiện tình trạng kháng insulin - yếu tố quan trọng để kiểm soát đường huyết. Vận động thường xuyên giúp nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Theo Mayo Clinic, người tiểu đường nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần với các bài tập cường độ từ trung bình đến mạnh để tăng nhịp tim. Các hình thức phù hợp gồm đi bộ nhanh, leo dốc, bơi lội, bóng rổ, quần vợt hoặc các môn thể thao khác. Đồng thời, nên tập các bài rèn luyện sức mạnh 2-3 buổi mỗi tuần.

Người tiểu đường cũng cần kiểm tra đường huyết trước khi vận động. Nếu đang sử dụng insulin hoặc các thuốc có nguy cơ gây hạ đường huyết, người bệnh nên đo đường huyết khoảng 15-30 phút trước khi tập để bảo đảm an toàn.

Tập thể dục giúp ổn định đường huyết. Ảnh: Như Quỳnh

Theo Eating Well, bên cạnh tập thể dục, những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng giúp người tiểu đường tăng cường vận động và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Tránh ngồi quá lâu: Ngồi liên tục trước máy tính hoặc bàn làm việc khiến cơ thể ít tiêu hao năng lượng, không có lợi cho xương khớp và quá trình chuyển hóa. Nên đứng dậy sau mỗi 30-60 phút làm việc để đi lại, uống nước, vươn vai hoặc giãn cơ khoảng 5-10 phút rồi mới ngồi lại. Có thể bố trí bàn làm việc đứng hoặc đặt bình nước, khu vực pha trà cách xa chỗ ngồi để tăng cơ hội vận động.

Leo cầu thang bộ: Những hoạt động ngắn trong ngày như leo cầu thang góp phần tăng tổng thời gian vận động. Thay vì dùng thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ 4-5 tầng mỗi lần nếu sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, không nên leo quá sức, chẳng hạn liên tục 10-15 tầng, vì có thể gây hạ đường huyết, dẫn đến mệt mỏi.

Đi bộ mỗi sáng hoặc tối: Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng, hạn chế đường huyết tăng cao sau ăn. Ngoài ra, nên dành 10-15 phút đi dạo vào buổi sáng để thư giãn, tiếp xúc ánh nắng, góp phần hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Nếu có thể, hãy đạp xe đi làm, đi xe buýt để tăng quãng đường đi bộ hoặc đạp xe đi chợ, đón con. Lồng ghép vận động vào các hoạt động thường ngày giúp tăng số bước chân và cải thiện sức khỏe.

Tập ngắn tại nhà: Dành 5-10 phút lúc rảnh để thực hiện các bài tập phù hợp như nhảy dây, lắc vòng, squat hoặc bước tại chỗ. Duy trì những khoảng vận động ngắn trong ngày có thể tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cải thiện thể lực.

Anh Chi (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp