1 hour ago
7
Quảng Cáo
0943778078
Thứ năm, 20/8/2026, 19:00 (GMT+7)
Lựa chọn chất liệu upper thoát nước, ưu tiên đế ngoài bám đường và tăng size giày giúp runner duy trì pace, tránh chấn thương khi thi đấu dưới mưa.
Khi phải thi đấu trong điều kiện thời tiết ẩm ướt, runner cần chuẩn bị một đôi giày phù hợp để bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương và tự tin sải bước về đích.
Ưu tiên chất liệu upper thoát nước nhanh
Yếu tố đầu tiên khi chọn giày chạy mưa nằm ở chất liệu phần thân trên (upper) của giày. Khi thi đấu, nước mưa hoặc các vũng nước đọng trên mặt đường sẽ làm giày ngấm nước nhanh chóng, khiến trọng lượng đôi giày tăng lên và làm giảm nhịp chạy (cadence) của runner.
Để khắc phục tình trạng này, runner nên ưu tiên lựa chọn các mẫu giày sử dụng chất liệu lưới đơn sợi (mono-mesh) hoặc lưới kỹ thuật mỏng nhẹ có thiết kế đục lỗ mật độ cao. Cấu trúc này đặc trưng bởi khả năng thoát nước tốt, giúp giày mau khô và duy trì trọng lượng nhẹ khi thi đấu dưới mưa. Runner cũng không nên chọn các dòng giày có lớp đệm mút (padding) quá dày gây úng nước, làm hạn chế khả năng thoát nước của giày.
Một nam runner sải bước dưới mưa cùng đôi giày Nike Vaporfly 3 tại VnExpress Marathon All-Star 2026. Ảnh: VnExpress Marathon
Chọn giày có phần đế ngoài bám đường tốt
Mặt đường ướt do trời mưa sẽ làm giảm đáng kể lực ma sát của giày với mặt đường. Tình trạng này khiến runner dễ trượt ngã, hoặc đối mặt nguy cơ chấn thương lật cổ chân nếu phải tăng tốc hoặc chuyển hướng đột ngột.
Một đôi giày lý tưởng cho mặt đường này cần sở hữu phần đế ngoài (outsole) bằng cao su chống mài mòn cao cấp, bề mặt phủ các vân rãnh sâu hoặc gai nhỏ chuyên dụng để tăng độ ma sát của giày. Các dòng giày đua chuyên dụng như Nike Vaporfly 3 dùng đế cao su mỏng dạng waffle, cải thiện độ bám so với thế hệ trước. Theo thử nghiệm của RunRepeat, giày đạt 0,51 điểm bám đường ướt, tương đương mức trung bình của giày chạy. Đây là mức đủ cho mưa thường.
Một lựa chọn khác cho runner là đôi Asics Metaspeed Edge Tokyo, dùng lớp cao su ASICSGRIP, đế xẻ rãnh dọc và ngang để tăng ma sát. Theo trang Believe in the Run, công nghệ này giúp runner an toàn hơn khi ôm cua gắt hoặc chạy dưới mưa.
Giày Asics Metaspeed Edge Tokyo có độ bám đường tốt. Ảnh: Believe in the Run
Tăng size giày
Vận động đường dài liên tục sẽ khiến lưu lượng máu dồn xuống hai chi dưới tăng nhanh, khiến bàn chân nở to hơn bình thường chỉ sau vài km đầu tiên. Nếu mang giày vừa khít, nước mưa đọng lại kết hợp bàn chân phồng nở khiến các ngón chân liên tục va đập vào mũi giày, dẫn đến hiện tượng tụ máu hoặc bầm móng.
Vì vậy, runner không nên mang giày vừa khít chân mà nên chọn cỡ rộng hơn 0,5 số (size) so với kích thước thực tế. Việc chọn size rộng hơn sẽ tạo khoảng trống an toàn ở mũi giày, giúp bảo vệ móng chân không bị chèn ép hay tổn thương khi duy trì pace hướng về vạch đích.
Chọn đúng loại giày sẽ giúp runner thích ứng tốt hơn khi thi đấu dưới trời mưa những ở những cuối năm. Đơn cử như VnExpress Marathon Quy Nhon 2026, giải đã dời ngày thi đấu sang ngày 13/9, thay vì tháng 6 như mọi năm.
Theo số liệu từ trang Climate-Data.org, lượng mưa trung bình tháng 9 tại Quy Nhơn dự báo lên tới 233mm, có thể xuất hiện tình trạng đọng nước mưa trên đường chạy. Điều này đồng nghĩa với việc các runner sẽ đối mặt với điều kiện thi đấu ẩm ướt cùng nguy cơ xuất hiện những cơn mưa rào bất ngờ - đặc trưng của thời tiết tháng 9 ở nơi đây.
Năm nay, VnExpress Marathon Quy Nhon 2026 tạm dừng cự ly 42km để tập trung nguồn lực vận hành, y tế và tiếp nước cho ba cự ly 5km, 10km và 21km. Hiện, cổng đăng ký đang mở giai đoạn Regular, runner quan tâm đăng ký tại đây.
Đức Anh
